Аутогенная тренировка

Одним из современных видов психотерапии является метод аутотренинга. За последние десятилетия темп жизни в мире чрез­вычайно возрос, к нервно-психической сфере человека предъявля­ются повышенные требования. Наблюдается известный диссонанс между повышенными требованиями к интеллекту и эмоциональ­ной сфере человека и сравнительно малой нагрузкой его муску­латуры.

Еще в древней Индии йоги, входившие в мистико-религиозную организацию, разработали систему влияния «духа на тело» и создали свое учение. Несмотря на сугубо мистические и идеалистические представления, йоги эмпирическим (опытным) пу­тем установили возможность влиять самовнушением на свои те­лесные функции. В настоящее время ученые, освободив от мисти­ки учение йогов, нашли в нем зерно истины и создали на его ос­нове аутотренинг — новую форму психотерапии.

При аутотренинге человек посредством длительных и подчас трудных упражнений учится релаксировать (расслаблять) свою мускулатуру. Постепенно под руководством врача или тренера, хорошо знакомого с системой аутогенной тренировки, испытуемый или больной обучается этим приемам релаксации. Человек учится расслаблять свое тело все сразу и по частям произвольно. В дальнейшем особо трудолюбивые люди добиваются даже того, что могут изменять температуру своего тела, ускорять или замед­лять ритм сердечной деятельности, перестальтику своего кишеч­ника и т. д.

Занятия аутотренингом следует начинать под руководством врача

Занятия аутотренингом следует начинать под руководством врача в группе, подчеркиваю — под руководством специалиста, так как при неумелом и несерьезном отношении к занятиям можно вместо пользы для организма получить вред. Описан случай, ког­да человек вызвал у себя остановку сердца, неумело использовав самовнушение.

В настоящее время установлено, что отрицательные эмоции вы­зывают мышечное напряжение. При гневе, страхе, волнении воз­никают стесненное дыхание, сердцебиение, нервная дрожь, сдав­ленный голос, потливость, повышенное кровяное давление и т. д. Наоборот, при положительных эмоциях у человека наблюдается расслабление мышц всего тела и гладкой мускулатуры внутренних органов, состояние покоя всего организма. Сердце бьется спокой­но, дышится легко, кровяное давление нормализуется. Оказалось, что в состоянии мышечного расслабления возбудительный тонус коры больших полушарий значительно снижается и человек обре­тает способность управлять путем самовнушения теми процессами в организме, которые, казалось бы, не поддаются волевым при­казам.

Суть аутогенной тренировки

Суть аутогенной тренировки и заключается в том, чтобы путем целенаправленного самовнушения человек привел свой орга­низм и мускулатуру в состояние полной релаксации, во время ко­торой он и может влиять па свои нервы и психику, сердечно-сосу­дистую систему и даже на обмен веществ. Значительные возмож­ности самовнушения в процессе аутотренинга обусловлены возник­новением концентрированного раздражения определенного участ­ка коры головного мозга на фоне общего снижения коркового то­нуса вплоть до возникновения частичного торможения корковых клеток. В какой-то мере это состояние можно сравнивать с само­гипнозом, когда торможение нервных клеток коры достигается не с помощью словесных внушений врача, а самим больным.

Существует много методов проведения аутогенной тренировки, наиболее известна методика Шульца. Эта методика состоит из ше­сти основных упражнений.

Первое упражнение заключается в обу­чении больного умению быстро в полной мере вызывать расслаб­ление мышц тела; второе упражнение — в умении вызывать ощу­щение тепла в руках и ногах с помощью произвольного влияния на тонус периферических сосудов;

Третье упражнение направлено на произвольную регуляцию ритма сердечной деятельности; чет­вертое упражнение — на регуляцию ритма и глубины дыхания.

Цель пятого упражнения — научить человека умению вызывать ощущение тепла в области живота (волевое воздействие на тонус сосудов брюшной полости); шестое упражнение учит регулировать тонус сосудов в области головы.

Все вышеописанные упражнения проводятся с помощью спе­циально подобранных словесных формул целенаправленного само­внушения. Так, выполняя первое упражнение, человек мысленно произносит следующую формулу: «Моя правая рука становится все более и более тяжелой». В другом случае применяется фор­мула: «Моя левая рука становится теплее, чем правая!» И дейст­вительно, через некоторое время чувствительный термометр отме­тит значительное потепление левой руки и т. д. Словесное внуше­ние больного самому себе: «Мое сердце начинает биться медлен­нее, еще медленнее»! — вызывает замедление сердечной деятель­ности на 10—20 ударов в минуту. Упражнения на релаксацию можно проводить в различных положениях, сидя на стуле или крес­ле, лежа на спине на диване. Все упражнения проводятся с закры­тыми глазами в полной тишине и без помех.

Таким образом, аутогенная тренировка как одна из форм пси­хотерапии оказалась достаточно эффективной и стала использо­ваться врачами-психотерапевтами в лечебной практике. Интерес­но отметить, что есть люди быстро и легко усваивающие упражне­ния аутотренинга и есть люди, которым эти упражнения даются только после упорного труда.

Аутогенная тренировка показана при неврозах, начальных фор мах гипертонической болезни, стенокардии, начальной стадии эндартериита, болезни Рейно и многих других заболеваниях.

Еще раз необходимо напомнить о большой осторожности в про­ведении упражнений, особенно направленных на деятельность сер­дечно-сосудистой системы. Так, один молодой врач, занимавший­ся самостоятельно аутотренингом, научился путем самовнушения произвольно ускорять частоту сокращений сердца с 68 до 144 уда­ров в минуту и замедлять ее до 46 в одну минуту. Во время одно­го эксперимента при вызывании «спазма сердца» (коронарные со­суды сжались, участок сердца побелел) у него тут же впервые в жизни возник выраженный приступ стенокардии, который он су­мел купировать, представляя тепло в области сердца, и в дальнейшем приступ не повторялся.

Итак, аутогенная тренировка является еще одной хорошей ме­тодикой психотерапии, которая, однако, должна проводиться только под наблюдением врачей или тренеров, имеющих соответствую­щую подготовку.